lut 08

Zainspiruj się cudzą historią!

by Zuza Wałach-Biśta in All, blog, recenzje, trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: autobiografie sportowców, psychologia sportu, trening mentalny
Uwielbiam poznawać historie innych ludzi, a w szczególności sportowców. Chyba dlatego zostałam psychologiem! Każda historia, każdy sportowiec to dla mnie niesamowite źródło inspiracji, to okazja by nauczyć się czegoś nowego. Ale to też czasem potwierdzenie, że to co staram się przekazać moim sportowcom ma sens. Ma sens, bo inni tak żyją, to robią i jest/było dla nich pomocne! Dlatego na swoich szkoleniach, warsztatach czy konsultacjach niemal za każdym razem staram się przemycić jakąś historię sportowca. Po moich ostatnich zakupach książkowych, moje skrzynki na książki przestały już mieścić wszystkie moje zdobycze. Nadszedł czas na przeorganizowanie przestrzeni, a więc i okazja do tego by przyjrzeć się, co każda z tych pozycji wniosła ciekawego w moje życie. Stąd ten post! Postaram się Wam przedstawić kilka z książek, które mam na swojej półce, a które mają „coś” w sobie. Każda z tej pozycji jest inna, bo każda historia jest inna. Ale każda z tych książek jest też inna, bo podejście do życia, do sportu każdej z tych osób było inne, a to może być dla nas niesamowicie interesujące i rozwojowe!   1. Michael Phelps z Alan Abrahamson „No limits. The will to succeed” Dla mnie totalne „must have” każdego sportowca. Każdy kto choć raz […]
sty 19

Potęga wyobraźni!

by Zuza Wałach-Biśta in trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: psychologia sportu, technika wyobrażeń, trening mentalny, wizualizacja
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się zobaczyć oczyma swojej wyobraźni jak osiągasz zamierzony cel? Wyobrażałeś sobie jak może wyglądać wymarzona randka, albo co gorsza spotkanie z szefem. A może odtwarzałeś w swojej głowie ostatnie zdarzenia. Byłeś w stanie dosłownie usłyszeć co kilka dni temu podczas kłótni wykrzyczała Ci Twoja dziewczyna. A ile razy miałeś koszmar tak realistyczny, że budziłeś się niemal zlany zimnym potem? Zapewne czytając powyższe pytania w duchu nie raz pokiwałeś twierdząco głową. Dokładnie! Naturalnie każdy z nas wykorzystuje wyobrażenia w swoim codziennym życiu. Jednym z nas przychodzi to z łatwością, dla innych świadoma, kontrolowana wizualizacja to już trudniejszy proces. Inni lepiej są w stanie odtworzyć dźwięki, z kolei inni są typowymi wzrokowcami i to naturalnie podczas wyobrażania pojawiają się u nich wyraźniejsze obrazy. Jednak co istotne każdy z nas to robi! Dlaczego więc nie wykorzystać naszej potęgi wyobraźni w sporcie? Jakie są korzyści ze stosowania treningu wyobrażeniowego i dlaczego? O tym w dzisiejszym poście będzie kilka słów. Czym jest sama technika wyobrażeń? To tworzenie bądź odtwarzanie sensorycznych doświadczeń, które odczuwane są przez osobę wyobrażającą sobie daną sytuację, jako podobne do odczuwanych w momencie znajdowania się w tej sytuacji (Gierasimiuk, Parzelski, 2009). Co to znaczy? Że tworzymy w naszej głowie obrazy […]
lis 12

Koncentracja na poziomie!

by Zuza Wałach-Biśta in All, trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: koncentracja, psychologia sportu, trening mentalny
Pewnie nie raz słyszałeś wypowiedzi zawodników, czy trenerów po niezbyt udanym występie, którzy na pytanie dziennikarzy o przyczyny ich porażki, wskazywali na problem z koncentracją. Przykładem może być wypowiedź Agnieszki Bibrzyckiej po porażce ze Słowacją: „Nie można tłumaczyć porażki brakiem szczęścia. Same jesteśmy sobie winne. Wiedziałyśmy, co gramy, zdawałyśmy sobie sprawę, że łatwych przeciwników na tym etapie nie ma, a jednak zabrakło dostatecznej koncentracji” („Przegląd Sportowy” 25.09.2007, s.12). Tak jest! Koncentracja jest uznawana za jedną z kluczowych umiejętności, której opanowanie jest niezbędne do poprawy osiągnięć sportowych (Henschen, 1996). Kiedy mówimy o treningu mentalnym w sporcie, mówimy o tym, że ma on dawać zawodnikam porządnego KOPa, a więc przede wszystkim wzmacniać właśnie koncentrację (a także opanowanie emocji i pewność siebie) (Nowicki, 2010). Ale czymże jest ta koncentracja? „Jeśli podczas strzelaniny na ulicy nadal jesteś w stanie grać w tenisa, to właśnie jest koncentracja” – tak twierdzi Serena Williams. Bo koncentracja to nic innego, jak nakierowywanie uwagi na konkretny cel i utrzymywanie skupionej uwagi na odpowiednim obiekcie w odpowiednim czasie. W naszym codziennym życiu niemal nieskończona rozmaitość rzeczy walczy o naszą uwagę. Na szczęście nasza uwaga jest selektywna, dzięki czemu jesteśmy w stanie ignorować informacje dla nas niepotrzebne, a skupiać się przede […]
wrz 17

Kongres po raz drugi!

by Zuza Wałach-Biśta in trener, trening mentalny, zapowiedzi wydarzeń, zawodnik 0 komentarzy tags: kongres psychologii sportu, psychologia sportu, trener, trening mentalny, zawodnik
Pamiętacie marcowy Kongres Psychologii Sportu? Okazuje się, że zainteresowanie praktyczną wiedzą z psychologii sportu wśród trenerów, zawodników i rodziców małych sportowców jest tak duże, że organizacja kolejnej edycji tego wydarzenia stała się wręcz koniecznością. Dlatego już w październiku po raz drugi zobaczymy się na Kongresie Psychologii Sportu organizowanym przez Wojciecha Herra prowadzącego portal www.psychologiasportu.pl. Ponownie i tym razem, wydarzenie to będzie dwudniowe. Pierwszego dnia wysłuchamy wykładów i prelekcji praktyków z zakresu treningu mentalnego, którzy podzielą się własną wiedzą i doświadczeniem. Z kolei dzień drugi to już cała gama warsztatów podczas których na własnej skórze będzie można przećwiczyć nowe umiejętności. Kongres tym razem podzielony będzie na cztery sesje tematyczne, przez co znajdą na nim coś dla siebie zarówno zawodnicy, trenerzy, rodzice młodych sportowców, jak i sami psychologowie sportu. Tak jak ostatnio, także podczas tego kongresu poprowadzę warsztat dla trenerów. Tym razem skupimy się na koncentracji. Jeśli więc chcesz dowiedzieć się jak skutecznie wzmacniać skupianie uwagi Twoich zawodników to ten warsztat jest dla Ciebie! Zapraszam! Podsumowując: Co? Kongres Psychologii Sportu Kiedy? 2-3 października 2015 Gdzie? EXPO XXI, Warszawa Dla kogo? Zawodników, Trenerów, Rodziców młodych sportowców, dla każdego kto chce poszerzyć swoją wiedzę z psychologii sportu Więcej informacji: http://www.kongrespsychologiisportu.pl/
sie 27

When the Game Stands Tall – historia trenera dwóch celów!

by Zuza Wałach-Biśta in procesy grupowe, recenzje, trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: film, psychologia sportu, trener dwóch celów, when the game stands tall
Nie jestem typem kinomaniaka. Raczej należę do tej grupy osób, którą jeśli zapytasz o jakiś film (nawet kultowy) odpowie: „A właściwie to o czym to?”. Co innego jeśli chodzi o filmy o tematyce sportowej. A szczególnie dotyczące historii drużyn sportowych! Gdy jeszcze film oparty jest na prawdziwej historii, jest pewne, że prędzej czy później zagości on w mojej bibliotece filmowej. Dlaczego? Oczywistością jest, że jeśli sport jest Twoją pasją, to wszystko co się z nim wiąże będzie Cię interesowało. Ja dodatkowo uwielbiam wykorzystywać filmy do pracy – i to nie tylko pracy ze studentami, ale także i do pracy z zawodnikami czy też trenerami. Kiedy więc podczas kongresu psychologii sportu FEPSAC Chris Harwood wspomniał o filmie „When the Game Stands Tall”, pewne było, że pierwsze co zrobię po powrocie do kraju, to będzie obejrzenie właśnie tegoż oto filmu. Obejrzałam, i to już od tego czasu kilkukrotnie. I oczywiście, już nawet zdążyłam wykorzystać go w swojej pracy ze sportowcami. Co mnie tak w nim urzekło? Już opowiadam! „When the Game Stands Tall” to historia licealnej drużyny footballu amerykańskiego – Spartan z De La Salle High School. Drużyny, którą poznajemy w nietypowym momencie – w sytuacji, w której od 150 meczy pod rząd […]
sie 15

Coaching Psychological Skills in Youth Football – Developing The 5Cs – czyli słów kilka o nowościach na rynku

by Zuza Wałach-Biśta in All, recenzje, trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: 5Cs, coaching psychological skills in youth football, książka, psychologia sportu
Już od dawien dawna przymierzałam się, żeby sprawić sobie drobną przyjemność i zakupić książkę „Momentum in Soccer. Controlling the Game”. Jedyne co mnie skutecznie od tego pomysłu odwodziło to cena tej książki. Niestety, tego typu przyjemności skutecznie i systematycznie uszczuplają mój domowy budżet, więc dałam sobie więcej czasu na przemyślenie, jakby tu dorwać tę książkę w lepszej opcji cenowej. Co w niej mnie szczególnie interesowało? Dwa rozdziały w tej książce poświęcone są przygotowaniu mentalnemu młodych piłkarzy, a napisane przez nikogo innego jak samego Chrisa Harwood’a. Nie tylko genialny naukowiec, ale i fantastyczny praktyk psychologii sportu. O samym modelu przygotowania mentalnego 5Cs, zaproponowanego przez Harwooda czytałam już wcześniej w jego publikacjach naukowych. Teraz, chciałam się przekonać jak w praktyce wprowadza swój model 5Cs do treningu piłkarskiego. Kiedy więc moim oczom ukazała się nowość na rynku „Coaching Psychological Skills in Youth Football – Developing The 5Cs”  w zdecydowanie niższej cenie, wiedziałam, że to jest moje MUST HAVE! A dodatkowo jeszcze warsztat Chrisa Harwooda na konferencji FEPSAC utwierdził mnie w przekonaniu, że to jest obowiązkowa pozycja w mojej biblioteczce. Zamówiona książka sprawnie dotarła do mojego domu i jeszcze sprawniej została przeze mnie pochłonięta. Oto krótka relacja z tego czego możecie się w niej […]
lip 21

14th European Congress of Sport Psychology – czyli co tam słychać w wielkim świecie!

by Zuza Wałach-Biśta in recenzje, trener, trening mentalny, zapowiedzi wydarzeń, zawodnik 0 komentarzy tags: FEPSAC 2015, kongres, psychologia sportu
845 zarejestrowanych uczestników z 61 krajów świata. 5 dni intensywnych szkoleń, a wszystko w doborowym towarzystwie najlepszych psychologów sportu, nie tylko z Europy, ale z całego globu! Nie przesadzam, dokładnie z całego globu – wśród prelegentów mogliśmy odnaleźć przedstawicieli każdego kontynentu! To z pewnością wielki sukces organizatorów! A że sam Bern do dużych miast nie należy, praktycznie każde wyjście do centrum miasta gwarantowało nam spotkanie osób z kongresu – Psychologowie Sportu w praktyce opanowali Bern! 90 sympozjów, 39 warsztatów, 433 posterów, 6 wykładów oraz 7 przerw kawowych i hektolitry wypitej kawy! Tak jest – bez tego napoju bogów chyba nikt nie byłby w stanie wytrzymać tego tempa, jakie zafundowali nam organizatorzy. Jednym słowem ogrom praktycznej wiedzy! Co ważniejsze jednak, kongres to niesamowita platforma do wymiany nie tylko naukowych doświadczeń i wyników badań, ale i doświadczeń z pracy własnej jako praktyka sportu. To miejsce w którym nauka spotyka się z praktyką, i z której wychodzi niesamowita ilość dobrej zabawy. Zdecydowanie nie jest to miejsce tylko dla naukowców – na tym kongresie odnajdzie się każdy, kto ma na sercu rozwój sportu i aktywności fizycznej. Na czas kongresu powinna być opcja rozdwojenia, a raczej i rozczworowania! Dla każdego z kim rozmawiałam potwornym dylematem […]
lip 12

Rodzic Sportowca – Rodzic z Zasadami!

by Zuza Wałach-Biśta in trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: psychologia sportu, rodzic sportowca, trener
Co roku miliony dzieciaków rozpoczyna swoje zmagania w sporcie. W tym samym czasie, miliony dzieciaków rzuca sport na dobre. Co istotne, 70% młodych sportowców rezygnuje z uprawiania sportu przed 13 rokiem życia. I co warte podkreślenia – większość z nich już nigdy więcej do sportu nie powróci. Dlaczego? Głównym powodem jest to, że sport przestaje im sprawiać frajdę. Tracą radość z uprawiania samej aktywności fizycznej. Możemy drążyć dalej. Co jest przyczyną tego, że nagle sport to już nie czysta przyjemność? Powodów jest wiele, ale wśród nich warty podkreślenia jest szczególnie jeden – oczekiwania i wymagania zarówno trenerów, jak i rodziców!  Bardzo często rodzice angażują się w sport dzieci. Początkowo jedynie odwożą i przywożą z treningu, czasem może zostaną na zajęciach, jadą z dziećmi na zawody. Powoli zaczynają wgłębiać się w specyfikę uprawianej przez dzieci dyscypliny sportu. A kiedy pojawiają się pierwsze sukcesy sportowe dzieci, rodzice są już ekspertami w danej dyscyplinie. Wygrane zawody, pochwały trenera i w głowach rodziców może zaświtać myśl: „Hej, on ma naprawdę talent! Jeśli będzie dobrze trenować, może będzie z niego profesjonalny sportowiec”. A to już prosta droga, by oczekiwać od dzieci więcej, niż wcześniej. By liczyć, by każde zawody były zagrane na 100% możliwości. A […]
cze 16

Home sweet home – czyli co daje gra u siebie!

by Zuza Wałach-Biśta in All, procesy grupowe, trener, zawodnik 0 komentarzy tags: drużyna, home advantage, przewaga boiska własnego, psychologia sportu, sukces
Niemal wszystkie drużyny sportowe zdecydowanie bardziej wolą grać na swoim boisku niż na meczach wyjazdowych. Nie jest też dla nikogo wielkim odkryciem, że drużyny częściej wygrywają grając na własnym boisku. To zjawisko możemy zaobserwować zarówno w rozgrywkach ligowych, jak i na poziomie międzynarodowym. To w końcu, w zeszłym roku Polska była organizatorem Mistrzostw Świata w siatkówce mężczyzn, i to Polska te mistrzostwa wygrała (UEFA Euro 2012 przemilczymy). Co ciekawe, nie jest to zjawisko nowe. Już od 1888 roku w angielskiej lidze da się zauważyć znaczącą przewagę boiska własnego (Carron, Hausenblas, Eys, 2005). Dane wskazują wręcz, że drużyny grające u siebie wygrywają (w zależności od dyscypliny) od 56 do 64% meczów (Karageorghis, Terry, 2014). Co ciekawe, przewaga boiska własnego nie dotyczy tylko dyscyplin drużynowych. Warto przypomnieć sobie dotychczasowe Igrzyska Olimpijskiej i spojrzeć na tabele medalowe gospodarzy tej najważniejszej imprezy sportowej na świecie. Rekordowa liczba złotych medali zdobytych przez Australijczyków w Sydney w 2000 roku, Greków w Atenach (2004), Chińczyków w Pekinie (2008), czy Brytyjczyków w Londynie w 2012 roku. To, że home advantage w sporcie zarówno wyczynowym, jak i amatorskim jest obecny nie ulega wątpliwości. Ale jak to się dzieje? Jakie są psychologiczne przyczyny, tego, że częściej wygrywamy u siebie? W […]
maj 14

‚No pain, no gain’ – czyli słów kilka o kontuzji

by Zuza Wałach-Biśta in trener, zawodnik 0 komentarzy tags: kontuzja, psychologia sportu, trener, trening mentalny, zawodnik
‚Sport to zdrowie’ jak mówi stare polskie porzekadło. Czy ale aby na pewno? Dane wskazują, że liczba urazów zwłaszcza w sporcie wyczynowym, niepokojąco rośnie (Blecharz, 2008). Z oszacowań Williams i Anderson (2007) wynika, że w samych tylko Stanach Zjednoczonych, co roku ponad 25 milionów ludzi doznaje kontuzji w wyniku aktywności sportowej. Powszechność urazów w środowisku sportowym, sprawiła, że sport coraz częściej bywa wręcz określany jako „wylęgarnia” urazów fizycznych (Schneider i in., 2006). Oczywiście najpowszechniejszą przyczyną pojawiających się urazów w sporcie są czynniki fizyczne, czyli przetrenowanie, braki i błędy w przygotowaniu technicznym, dłuższa przerwa w treningu, przemęczenie, niewłaściwa nawierzchnia boiska, oddziaływanie przeciwnika czy wady sprzętu sportowego (Weinberg i Gould, 2011). Ale w powstawaniu kontuzji niewątpliwie ogromną rolę odgrywa też i nasza głowa, a w głównej mierze przekonania jakie żywimy wobec sportu. Pewnie nie raz w trakcie treningu słyszałeś, że „trzeba być twardym”, że sport nie jest dla mięczaków. Nie raz spotykałam się z osobami, które wyznawały zasadę, że jeśli w trakcie treningu nic cię nie boli, to znaczy, że to nie był trening! W sporcie bardzo mocno zakorzeniona jest zasada ‚no pain, no gain’ w myśl której bez poświęcenia, wytrzymałości na ból i zmęczenia, nie można odnieść sukcesu. Nierzadko taką zasadę wyznają […]