lut 08

Zainspiruj się cudzą historią!

by Zuza Wałach-Biśta in All, blog, recenzje, trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: autobiografie sportowców, psychologia sportu, trening mentalny
Uwielbiam poznawać historie innych ludzi, a w szczególności sportowców. Chyba dlatego zostałam psychologiem! Każda historia, każdy sportowiec to dla mnie niesamowite źródło inspiracji, to okazja by nauczyć się czegoś nowego. Ale to też czasem potwierdzenie, że to co staram się przekazać moim sportowcom ma sens. Ma sens, bo inni tak żyją, to robią i jest/było dla nich pomocne! Dlatego na swoich szkoleniach, warsztatach czy konsultacjach niemal za każdym razem staram się przemycić jakąś historię sportowca. Po moich ostatnich zakupach książkowych, moje skrzynki na książki przestały już mieścić wszystkie moje zdobycze. Nadszedł czas na przeorganizowanie przestrzeni, a więc i okazja do tego by przyjrzeć się, co każda z tych pozycji wniosła ciekawego w moje życie. Stąd ten post! Postaram się Wam przedstawić kilka z książek, które mam na swojej półce, a które mają „coś” w sobie. Każda z tej pozycji jest inna, bo każda historia jest inna. Ale każda z tych książek jest też inna, bo podejście do życia, do sportu każdej z tych osób było inne, a to może być dla nas niesamowicie interesujące i rozwojowe!   1. Michael Phelps z Alan Abrahamson „No limits. The will to succeed” Dla mnie totalne „must have” każdego sportowca. Każdy kto choć raz […]
lis 12

Koncentracja na poziomie!

by Zuza Wałach-Biśta in All, trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: koncentracja, psychologia sportu, trening mentalny
Pewnie nie raz słyszałeś wypowiedzi zawodników, czy trenerów po niezbyt udanym występie, którzy na pytanie dziennikarzy o przyczyny ich porażki, wskazywali na problem z koncentracją. Przykładem może być wypowiedź Agnieszki Bibrzyckiej po porażce ze Słowacją: „Nie można tłumaczyć porażki brakiem szczęścia. Same jesteśmy sobie winne. Wiedziałyśmy, co gramy, zdawałyśmy sobie sprawę, że łatwych przeciwników na tym etapie nie ma, a jednak zabrakło dostatecznej koncentracji” („Przegląd Sportowy” 25.09.2007, s.12). Tak jest! Koncentracja jest uznawana za jedną z kluczowych umiejętności, której opanowanie jest niezbędne do poprawy osiągnięć sportowych (Henschen, 1996). Kiedy mówimy o treningu mentalnym w sporcie, mówimy o tym, że ma on dawać zawodnikam porządnego KOPa, a więc przede wszystkim wzmacniać właśnie koncentrację (a także opanowanie emocji i pewność siebie) (Nowicki, 2010). Ale czymże jest ta koncentracja? „Jeśli podczas strzelaniny na ulicy nadal jesteś w stanie grać w tenisa, to właśnie jest koncentracja” – tak twierdzi Serena Williams. Bo koncentracja to nic innego, jak nakierowywanie uwagi na konkretny cel i utrzymywanie skupionej uwagi na odpowiednim obiekcie w odpowiednim czasie. W naszym codziennym życiu niemal nieskończona rozmaitość rzeczy walczy o naszą uwagę. Na szczęście nasza uwaga jest selektywna, dzięki czemu jesteśmy w stanie ignorować informacje dla nas niepotrzebne, a skupiać się przede […]
sie 15

Coaching Psychological Skills in Youth Football – Developing The 5Cs – czyli słów kilka o nowościach na rynku

by Zuza Wałach-Biśta in All, recenzje, trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: 5Cs, coaching psychological skills in youth football, książka, psychologia sportu
Już od dawien dawna przymierzałam się, żeby sprawić sobie drobną przyjemność i zakupić książkę „Momentum in Soccer. Controlling the Game”. Jedyne co mnie skutecznie od tego pomysłu odwodziło to cena tej książki. Niestety, tego typu przyjemności skutecznie i systematycznie uszczuplają mój domowy budżet, więc dałam sobie więcej czasu na przemyślenie, jakby tu dorwać tę książkę w lepszej opcji cenowej. Co w niej mnie szczególnie interesowało? Dwa rozdziały w tej książce poświęcone są przygotowaniu mentalnemu młodych piłkarzy, a napisane przez nikogo innego jak samego Chrisa Harwood’a. Nie tylko genialny naukowiec, ale i fantastyczny praktyk psychologii sportu. O samym modelu przygotowania mentalnego 5Cs, zaproponowanego przez Harwooda czytałam już wcześniej w jego publikacjach naukowych. Teraz, chciałam się przekonać jak w praktyce wprowadza swój model 5Cs do treningu piłkarskiego. Kiedy więc moim oczom ukazała się nowość na rynku „Coaching Psychological Skills in Youth Football – Developing The 5Cs”  w zdecydowanie niższej cenie, wiedziałam, że to jest moje MUST HAVE! A dodatkowo jeszcze warsztat Chrisa Harwooda na konferencji FEPSAC utwierdził mnie w przekonaniu, że to jest obowiązkowa pozycja w mojej biblioteczce. Zamówiona książka sprawnie dotarła do mojego domu i jeszcze sprawniej została przeze mnie pochłonięta. Oto krótka relacja z tego czego możecie się w niej […]
cze 16

Home sweet home – czyli co daje gra u siebie!

by Zuza Wałach-Biśta in All, procesy grupowe, trener, zawodnik 0 komentarzy tags: drużyna, home advantage, przewaga boiska własnego, psychologia sportu, sukces
Niemal wszystkie drużyny sportowe zdecydowanie bardziej wolą grać na swoim boisku niż na meczach wyjazdowych. Nie jest też dla nikogo wielkim odkryciem, że drużyny częściej wygrywają grając na własnym boisku. To zjawisko możemy zaobserwować zarówno w rozgrywkach ligowych, jak i na poziomie międzynarodowym. To w końcu, w zeszłym roku Polska była organizatorem Mistrzostw Świata w siatkówce mężczyzn, i to Polska te mistrzostwa wygrała (UEFA Euro 2012 przemilczymy). Co ciekawe, nie jest to zjawisko nowe. Już od 1888 roku w angielskiej lidze da się zauważyć znaczącą przewagę boiska własnego (Carron, Hausenblas, Eys, 2005). Dane wskazują wręcz, że drużyny grające u siebie wygrywają (w zależności od dyscypliny) od 56 do 64% meczów (Karageorghis, Terry, 2014). Co ciekawe, przewaga boiska własnego nie dotyczy tylko dyscyplin drużynowych. Warto przypomnieć sobie dotychczasowe Igrzyska Olimpijskiej i spojrzeć na tabele medalowe gospodarzy tej najważniejszej imprezy sportowej na świecie. Rekordowa liczba złotych medali zdobytych przez Australijczyków w Sydney w 2000 roku, Greków w Atenach (2004), Chińczyków w Pekinie (2008), czy Brytyjczyków w Londynie w 2012 roku. To, że home advantage w sporcie zarówno wyczynowym, jak i amatorskim jest obecny nie ulega wątpliwości. Ale jak to się dzieje? Jakie są psychologiczne przyczyny, tego, że częściej wygrywamy u siebie? W […]
kw. 07

Słów kilka o Team buildingu w sporcie

by Zuza Wałach-Biśta in All, procesy grupowe, trener, zawodnik 0 komentarzy tags: drużyna sportowa, psychologia sportu, sport, team building
Team building stał się w ostatnich latach bardzo modny i popularny, szczególnie wśród organizacji biznesowych. Kiedy myślimy, bądź mówimy o team buildingu stają nam przed oczyma wymyślne zadania integracyjne dla wybranych zespołów pracowniczych. Konkurencje, które wymuszają na osobach w zespołach bezwzględną współpracę, bowiem inaczej nigdy nie będą w stanie wykonać zadania. Przy tym najczęściej jest wiele śmiechu i zabawy. Przykładem takich zabaw może być sieć pajęcza, ładunek wybuchowy, tuba czy wiele innych. Ale to tylko niewielka część tego czym jest team building jest w rzeczywistości! Co to jest Team Building? Team Building to grupa strategii, które służą wzmacnianiu zespołu i poprawy jego funkcjonowania zarówno pod względem zadaniowym, jak i społecznym. To strategie rozwoju grup! Brawley i Paskevich (1997) uznali, że jest to metoda pomagania grupom, aby a) zwiększyć ich efektywność, b) zaspokoić potrzeby ich członków, oraz c) poprawić ich warunki pracy. Team building jest więc idealną grupą technik do wykorzystywania także w sporcie! Wykorzystując te strategie zwiększamy szanse na większą efektywność drużyn sportowych – na podniesienie wyników sportowych! Ale nie tylko. Dzięki team buildingowi, zawodnicy powinni czuć się lepiej w drużynie – czuć się jej częścią, znać swoje miejsce w niej i je akceptować. Zwiększamy szansę więc, że zawodnicy będą […]
lut 08

Trenuj głowę tak jak ciało!

by Zuza Wałach-Biśta in All, trening mentalny 0 komentarzy tags: głowa, psychologia sportu, trening mentalny
Co w sporcie decyduje o osiągnięciach? Jakie czynniki mają wpływ na odnoszenie sukcesów w zawodach sportowych? Wyniki w każdej dyscyplinie sportowej zależą od kombinacji trzech głównych składowych: motoryki, poziomu umiejętności i psychicznej gotowości do stawienia czoła wyzwaniom związanym z rywalizacją sportową (Karageorghis, Terry, 2014). Zwiększony nacisk w trakcie przygotowania sportowego bądź na trening motoryczny, czy też na specyficzne umiejętności, będzie zależał od wymagań poszczególnych dyscyplin sportowych. W zależności więc od dyscypliny każdy z tych czynników może okazać się ważniejszy. Jednak dla wszystkich sportów to właśnie przygotowanie psychiczne jest równie istotne! Bez odpowiednio wyćwiczonej głowy nikt nie może uważać siebie za idealnie przygotowanego do rywalizacji sportowej, tym bardziej na światowym poziomie. Co ciekawe, zarówno trenerzy jak i zawodnicy, przyznają, że ponad 80% błędów popełnianych w sporcie, szczególnie w trakcie rywalizacji sportowej, wynika właśnie z aspektów mentalnych (Carr, 2006). Często w wypowiedziach sportowców pojawiają się określenia typu „głowa nie dała rady”, „słaba psycha”, „problemy z koncentracją” itp. Jednak zamiast skupić się na treningu mentalny, trenerzy i zawodnicy bardzo często starają się korygować popełniane błędy ćwicząc dany element jeszcze raz, jeszcze raz i jeszcze raz… Nie dostrzegając, że rozwiązanie może być o wiele prostsze! Pytanie do Ciebie! Ile procent czasu swojego treningu poświęcasz […]