Mar 28

O planszówkach nieco inaczej! Część I

by Zuza Wałach-Biśta in All, trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: bierki, dobble, gry planszowe, jenga, psycholog sportu, speed jungle, trening mentalny
Uwielbiam gry planszowe! Oczywiście nie tylko same planszowe, ale wszelkie gry zręcznościowe, logiczne czy towarzyskie. Dlatego już od kilku lat, w mojej rodzinie utarło się, że to właśnie grami obdarowujemy się na różnego rodzaju okazje. Przez to moje wyposażenie planszówkowe jest już całkiem potężnych rozmiarów. Oczywiście, to w żaden sposób nie blokuje mnie przed kolejnymi zakupami. I to właśnie moje kolejne zdobycze zainspirowały mnie do napisania tego tekstu! Bowiem jak przystało na prawdziwego fana planszówek bez nich nie ruszam się nigdzie, nawet do pracy. A są one fantastycznym narzędziem do pracy mentalnej z zawodnikami w każdym niemal wieku! I o tym właśnie będzie dzisiejszy post! O tym, w jaki sposób można wykorzystać różnego rodzaju gry towarzyskie, żeby rozwijać w zawodnikach umiejętność skupiania uwagi, poprawiać szybkość reakcji, usprawniać komunikację i współpracę, czy też wzmacniać kreatywność. 1 Zacznijmy od Jengi. Chyba must have każdego psychologa sportu i trenera drużyn sportowych! To też jest gra, bez której i ja nie ruszam się na żaden obóz, czy zgrupowanie. Bo wykorzystać Jengę możemy na wiele sposobó. Ale po kolei. Zacznijmy od opisu gry: Gra składa się z drewnianych klocków ułożonych w wieżę (3 klocki na piętro). Gracze na przemian wyciągają jeden klocek z dowolnego piętra […]
Sty 19

Potęga wyobraźni!

by Zuza Wałach-Biśta in trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: psychologia sportu, technika wyobrażeń, trening mentalny, wizualizacja
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się zobaczyć oczyma swojej wyobraźni jak osiągasz zamierzony cel? Wyobrażałeś sobie jak może wyglądać wymarzona randka, albo co gorsza spotkanie z szefem. A może odtwarzałeś w swojej głowie ostatnie zdarzenia. Byłeś w stanie dosłownie usłyszeć co kilka dni temu podczas kłótni wykrzyczała Ci Twoja dziewczyna. A ile razy miałeś koszmar tak realistyczny, że budziłeś się niemal zlany zimnym potem? Zapewne czytając powyższe pytania w duchu nie raz pokiwałeś twierdząco głową. Dokładnie! Naturalnie każdy z nas wykorzystuje wyobrażenia w swoim codziennym życiu. Jednym z nas przychodzi to z łatwością, dla innych świadoma, kontrolowana wizualizacja to już trudniejszy proces. Inni lepiej są w stanie odtworzyć dźwięki, z kolei inni są typowymi wzrokowcami i to naturalnie podczas wyobrażania pojawiają się u nich wyraźniejsze obrazy. Jednak co istotne każdy z nas to robi! Dlaczego więc nie wykorzystać naszej potęgi wyobraźni w sporcie? Jakie są korzyści ze stosowania treningu wyobrażeniowego i dlaczego? O tym w dzisiejszym poście będzie kilka słów. Czym jest sama technika wyobrażeń? To tworzenie bądź odtwarzanie sensorycznych doświadczeń, które odczuwane są przez osobę wyobrażającą sobie daną sytuację, jako podobne do odczuwanych w momencie znajdowania się w tej sytuacji (Gierasimiuk, Parzelski, 2009). Co to znaczy? Że tworzymy w naszej głowie obrazy […]
Lis 12

Koncentracja na poziomie!

by Zuza Wałach-Biśta in All, trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: koncentracja, psychologia sportu, trening mentalny
Pewnie nie raz słyszałeś wypowiedzi zawodników, czy trenerów po niezbyt udanym występie, którzy na pytanie dziennikarzy o przyczyny ich porażki, wskazywali na problem z koncentracją. Przykładem może być wypowiedź Agnieszki Bibrzyckiej po porażce ze Słowacją: „Nie można tłumaczyć porażki brakiem szczęścia. Same jesteśmy sobie winne. Wiedziałyśmy, co gramy, zdawałyśmy sobie sprawę, że łatwych przeciwników na tym etapie nie ma, a jednak zabrakło dostatecznej koncentracji” („Przegląd Sportowy” 25.09.2007, s.12). Tak jest! Koncentracja jest uznawana za jedną z kluczowych umiejętności, której opanowanie jest niezbędne do poprawy osiągnięć sportowych (Henschen, 1996). Kiedy mówimy o treningu mentalnym w sporcie, mówimy o tym, że ma on dawać zawodnikam porządnego KOPa, a więc przede wszystkim wzmacniać właśnie koncentrację (a także opanowanie emocji i pewność siebie) (Nowicki, 2010). Ale czymże jest ta koncentracja? „Jeśli podczas strzelaniny na ulicy nadal jesteś w stanie grać w tenisa, to właśnie jest koncentracja” – tak twierdzi Serena Williams. Bo koncentracja to nic innego, jak nakierowywanie uwagi na konkretny cel i utrzymywanie skupionej uwagi na odpowiednim obiekcie w odpowiednim czasie. W naszym codziennym życiu niemal nieskończona rozmaitość rzeczy walczy o naszą uwagę. Na szczęście nasza uwaga jest selektywna, dzięki czemu jesteśmy w stanie ignorować informacje dla nas niepotrzebne, a skupiać się przede […]
Wrz 17

Kongres po raz drugi!

by Zuza Wałach-Biśta in trener, trening mentalny, zapowiedzi wydarzeń, zawodnik 0 komentarzy tags: kongres psychologii sportu, psychologia sportu, trener, trening mentalny, zawodnik
Pamiętacie marcowy Kongres Psychologii Sportu? Okazuje się, że zainteresowanie praktyczną wiedzą z psychologii sportu wśród trenerów, zawodników i rodziców małych sportowców jest tak duże, że organizacja kolejnej edycji tego wydarzenia stała się wręcz koniecznością. Dlatego już w październiku po raz drugi zobaczymy się na Kongresie Psychologii Sportu organizowanym przez Wojciecha Herra prowadzącego portal www.psychologiasportu.pl. Ponownie i tym razem, wydarzenie to będzie dwudniowe. Pierwszego dnia wysłuchamy wykładów i prelekcji praktyków z zakresu treningu mentalnego, którzy podzielą się własną wiedzą i doświadczeniem. Z kolei dzień drugi to już cała gama warsztatów podczas których na własnej skórze będzie można przećwiczyć nowe umiejętności. Kongres tym razem podzielony będzie na cztery sesje tematyczne, przez co znajdą na nim coś dla siebie zarówno zawodnicy, trenerzy, rodzice młodych sportowców, jak i sami psychologowie sportu. Tak jak ostatnio, także podczas tego kongresu poprowadzę warsztat dla trenerów. Tym razem skupimy się na koncentracji. Jeśli więc chcesz dowiedzieć się jak skutecznie wzmacniać skupianie uwagi Twoich zawodników to ten warsztat jest dla Ciebie! Zapraszam! Podsumowując: Co? Kongres Psychologii Sportu Kiedy? 2-3 października 2015 Gdzie? EXPO XXI, Warszawa Dla kogo? Zawodników, Trenerów, Rodziców młodych sportowców, dla każdego kto chce poszerzyć swoją wiedzę z psychologii sportu Więcej informacji: http://www.kongrespsychologiisportu.pl/
Maj 14

‚No pain, no gain’ – czyli słów kilka o kontuzji

by Zuza Wałach-Biśta in trener, zawodnik 0 komentarzy tags: kontuzja, psychologia sportu, trener, trening mentalny, zawodnik
‚Sport to zdrowie’ jak mówi stare polskie porzekadło. Czy ale aby na pewno? Dane wskazują, że liczba urazów zwłaszcza w sporcie wyczynowym, niepokojąco rośnie (Blecharz, 2008). Z oszacowań Williams i Anderson (2007) wynika, że w samych tylko Stanach Zjednoczonych, co roku ponad 25 milionów ludzi doznaje kontuzji w wyniku aktywności sportowej. Powszechność urazów w środowisku sportowym, sprawiła, że sport coraz częściej bywa wręcz określany jako „wylęgarnia” urazów fizycznych (Schneider i in., 2006). Oczywiście najpowszechniejszą przyczyną pojawiających się urazów w sporcie są czynniki fizyczne, czyli przetrenowanie, braki i błędy w przygotowaniu technicznym, dłuższa przerwa w treningu, przemęczenie, niewłaściwa nawierzchnia boiska, oddziaływanie przeciwnika czy wady sprzętu sportowego (Weinberg i Gould, 2011). Ale w powstawaniu kontuzji niewątpliwie ogromną rolę odgrywa też i nasza głowa, a w głównej mierze przekonania jakie żywimy wobec sportu. Pewnie nie raz w trakcie treningu słyszałeś, że „trzeba być twardym”, że sport nie jest dla mięczaków. Nie raz spotykałam się z osobami, które wyznawały zasadę, że jeśli w trakcie treningu nic cię nie boli, to znaczy, że to nie był trening! W sporcie bardzo mocno zakorzeniona jest zasada ‚no pain, no gain’ w myśl której bez poświęcenia, wytrzymałości na ból i zmęczenia, nie można odnieść sukcesu. Nierzadko taką zasadę wyznają […]
Lut 18

Trening mentalny – co?, po co?, i dla kogo?

by Zuza Wałach-Biśta in trener, trening mentalny, zawodnik 1 komentarzy tags: psychologia sportu, trener, trening mentalny, zawodnik
Z psychologią sportu nieodłącznie związany jest trening mentalny. Pewnie nie raz czytając o psychologii sportu, czy też słuchając wykładów właśnie z tej tematyki zetknąłeś się z określeniem trening mentalny. Samych psychologów sportu często też określa się trenerami mentalnymi. Czym więc jest ten sławny trening mentalny? Co kryje się pod tym terminem? Trening mentalny, czy też czasem nazywany psychologicznym, to zbiór metod i ćwiczeń (technik) psychologicznych, które przez systematyczne i długotrwałe oddziaływanie prowadzą do wzrostu kontroli zachowania i emocji, podniesienia poziomu wielu cech psychicznych (np. koncentracji uwagi) oraz do zwiększenia odporności (wytrzymałości) psychicznej w obliczu stresu (Nowicki, 1991). Taki trening powinien dawać zawodnikowi i trenerowi porządnego KOPa, a więc przede wszystkim ulepszać jego koncentrację i opanowanie emocji, oraz wzmacniać pewność siebie (Nowicki, 2010). Co ważne, tak jak każdy trening, przygotowanie psychiczne musi być prowadzone systematycznie, i to w kontrolowany sposób. Wiąże się to z koniecznością opracowywania i realizowania długoterminowych planów treningowych i weryfikacji ich skuteczności, z możliwością modyfikowania w trakcie. Praca nad sferą mentalną nie może być pojedynczym spotkaniem, czy sporadycznym działaniem. Trening mentalny wymaga systematyczności i długotrwałej pracy. Widoczne efekty tak prowadzonego, ukierunkowanego treningu są widoczne najwcześniej po 3 miesiącach, a często wręcz dopiero po półrocznej pracy. Trening mentalny nigdy […]
Lut 08

Trenuj głowę tak jak ciało!

by Zuza Wałach-Biśta in All, trening mentalny 0 komentarzy tags: głowa, psychologia sportu, trening mentalny
Co w sporcie decyduje o osiągnięciach? Jakie czynniki mają wpływ na odnoszenie sukcesów w zawodach sportowych? Wyniki w każdej dyscyplinie sportowej zależą od kombinacji trzech głównych składowych: motoryki, poziomu umiejętności i psychicznej gotowości do stawienia czoła wyzwaniom związanym z rywalizacją sportową (Karageorghis, Terry, 2014). Zwiększony nacisk w trakcie przygotowania sportowego bądź na trening motoryczny, czy też na specyficzne umiejętności, będzie zależał od wymagań poszczególnych dyscyplin sportowych. W zależności więc od dyscypliny każdy z tych czynników może okazać się ważniejszy. Jednak dla wszystkich sportów to właśnie przygotowanie psychiczne jest równie istotne! Bez odpowiednio wyćwiczonej głowy nikt nie może uważać siebie za idealnie przygotowanego do rywalizacji sportowej, tym bardziej na światowym poziomie. Co ciekawe, zarówno trenerzy jak i zawodnicy, przyznają, że ponad 80% błędów popełnianych w sporcie, szczególnie w trakcie rywalizacji sportowej, wynika właśnie z aspektów mentalnych (Carr, 2006). Często w wypowiedziach sportowców pojawiają się określenia typu „głowa nie dała rady”, „słaba psycha”, „problemy z koncentracją” itp. Jednak zamiast skupić się na treningu mentalny, trenerzy i zawodnicy bardzo często starają się korygować popełniane błędy ćwicząc dany element jeszcze raz, jeszcze raz i jeszcze raz… Nie dostrzegając, że rozwiązanie może być o wiele prostsze! Pytanie do Ciebie! Ile procent czasu swojego treningu poświęcasz […]