Mar 11

Partner treningowy – dobry motywator!

by Zuza Wałach-Biśta in trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: motywacja, partner treningowy, psychologia sportu, sport, trening
Bardzo często szukamy jakiś wyszukanych sposobów na odnalezienie w sobie motywacji. Płacimy grube pieniądze za wykłady mówców motywacyjnych. Chodzimy na szkolenia, kupujemy mnóstwo książek. A zdecydowanie zbyt często zapominamy o tym, że wspólny trening z nowym partnerem może być bardzo skutecznym źródłem dodatkowej motywacji, czy też przerwania wkradającej się nudy w nasz trening! O tym, że partner treningowy może być znakomitym motywatorem przypomniał mi ostatnio mój dobry znajomy, z którym spotykamy się najczęściej na imprezach biegowych. Od dłuższego czasu zmagam się z kontuzją (NFZetem?) stawu biodrowego, przez co biegam tylko sporadycznie. Niestety odbiło się to zdecydowanie na mojej wydolności. I podczas jednego z takich wybiegań, kiedy to już intensywnie myślałam jak tu skrócić moją trasę, zdarzył się cud. Spotkałam Piotra. Zamiast jak ludzie, przystanąć i pogadać, Piotr postanowił dołączyć do mnie. Wstyd było się przyznać, że właściwie to chciałabym już sobie odpuścić, więc twardo człapałam i to w tempie Piotrowym. Ani się nie zdążyłam zorientować a mój trening dobiegł końca. Uff – doholował mnie do domu. Partner treningowy może być więc wyśmienitym źródłem odnalezienia w sobie dodatkowych pokładów energii. Ale po kolei! Partner treningowy zaspokoi także jedną z naszych podstawowych potrzeb – potrzebę afiliacji. W końcu człowiek to istota społeczna, […]
Lut 18

Trening mentalny – co?, po co?, i dla kogo?

by Zuza Wałach-Biśta in trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: psychologia sportu, trener, trening mentalny, zawodnik
Z psychologią sportu nieodłącznie związany jest trening mentalny. Pewnie nie raz czytając o psychologii sportu, czy też słuchając wykładów właśnie z tej tematyki zetknąłeś się z określeniem trening mentalny. Samych psychologów sportu często też określa się trenerami mentalnymi. Czym więc jest ten sławny trening mentalny? Co kryje się pod tym terminem? Trening mentalny, czy też czasem nazywany psychologicznym, to zbiór metod i ćwiczeń (technik) psychologicznych, które przez systematyczne i długotrwałe oddziaływanie prowadzą do wzrostu kontroli zachowania i emocji, podniesienia poziomu wielu cech psychicznych (np. koncentracji uwagi) oraz do zwiększenia odporności (wytrzymałości) psychicznej w obliczu stresu (Nowicki, 1991). Taki trening powinien dawać zawodnikowi i trenerowi porządnego KOPa, a więc przede wszystkim ulepszać jego koncentrację i opanowanie emocji, oraz wzmacniać pewność siebie (Nowicki, 2010). Co ważne, tak jak każdy trening, przygotowanie psychiczne musi być prowadzone systematycznie, i to w kontrolowany sposób. Wiąże się to z koniecznością opracowywania i realizowania długoterminowych planów treningowych i weryfikacji ich skuteczności, z możliwością modyfikowania w trakcie. Praca nad sferą mentalną nie może być pojedynczym spotkaniem, czy sporadycznym działaniem. Trening mentalny wymaga systematyczności i długotrwałej pracy. Widoczne efekty tak prowadzonego, ukierunkowanego treningu są widoczne najwcześniej po 3 miesiącach, a często wręcz dopiero po półrocznej pracy. Trening mentalny nigdy […]
Lut 08

Trenuj głowę tak jak ciało!

by Zuza Wałach-Biśta in All, trening mentalny 0 komentarzy tags: głowa, psychologia sportu, trening mentalny
Co w sporcie decyduje o osiągnięciach? Jakie czynniki mają wpływ na odnoszenie sukcesów w zawodach sportowych? Wyniki w każdej dyscyplinie sportowej zależą od kombinacji trzech głównych składowych: motoryki, poziomu umiejętności i psychicznej gotowości do stawienia czoła wyzwaniom związanym z rywalizacją sportową (Karageorghis, Terry, 2014). Zwiększony nacisk w trakcie przygotowania sportowego bądź na trening motoryczny, czy też na specyficzne umiejętności, będzie zależał od wymagań poszczególnych dyscyplin sportowych. W zależności więc od dyscypliny każdy z tych czynników może okazać się ważniejszy. Jednak dla wszystkich sportów to właśnie przygotowanie psychiczne jest równie istotne! Bez odpowiednio wyćwiczonej głowy nikt nie może uważać siebie za idealnie przygotowanego do rywalizacji sportowej, tym bardziej na światowym poziomie. Co ciekawe, zarówno trenerzy jak i zawodnicy, przyznają, że ponad 80% błędów popełnianych w sporcie, szczególnie w trakcie rywalizacji sportowej, wynika właśnie z aspektów mentalnych (Carr, 2006). Często w wypowiedziach sportowców pojawiają się określenia typu „głowa nie dała rady”, „słaba psycha”, „problemy z koncentracją” itp. Jednak zamiast skupić się na treningu mentalny, trenerzy i zawodnicy bardzo często starają się korygować popełniane błędy ćwicząc dany element jeszcze raz, jeszcze raz i jeszcze raz… Nie dostrzegając, że rozwiązanie może być o wiele prostsze! Pytanie do Ciebie! Ile procent czasu swojego treningu poświęcasz […]