Mar 28

O planszówkach nieco inaczej! Część I

by Zuza Wałach-Biśta in All, trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: bierki, dobble, gry planszowe, jenga, psycholog sportu, speed jungle, trening mentalny
Uwielbiam gry planszowe! Oczywiście nie tylko same planszowe, ale wszelkie gry zręcznościowe, logiczne czy towarzyskie. Dlatego już od kilku lat, w mojej rodzinie utarło się, że to właśnie grami obdarowujemy się na różnego rodzaju okazje. Przez to moje wyposażenie planszówkowe jest już całkiem potężnych rozmiarów. Oczywiście, to w żaden sposób nie blokuje mnie przed kolejnymi zakupami. I to właśnie moje kolejne zdobycze zainspirowały mnie do napisania tego tekstu! Bowiem jak przystało na prawdziwego fana planszówek bez nich nie ruszam się nigdzie, nawet do pracy. A są one fantastycznym narzędziem do pracy mentalnej z zawodnikami w każdym niemal wieku! I o tym właśnie będzie dzisiejszy post! O tym, w jaki sposób można wykorzystać różnego rodzaju gry towarzyskie, żeby rozwijać w zawodnikach umiejętność skupiania uwagi, poprawiać szybkość reakcji, usprawniać komunikację i współpracę, czy też wzmacniać kreatywność. 1 Zacznijmy od Jengi. Chyba must have każdego psychologa sportu i trenera drużyn sportowych! To też jest gra, bez której i ja nie ruszam się na żaden obóz, czy zgrupowanie. Bo wykorzystać Jengę możemy na wiele sposobó. Ale po kolei. Zacznijmy od opisu gry: Gra składa się z drewnianych klocków ułożonych w wieżę (3 klocki na piętro). Gracze na przemian wyciągają jeden klocek z dowolnego piętra […]
Lis 12

Koncentracja na poziomie!

by Zuza Wałach-Biśta in All, trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: koncentracja, psychologia sportu, trening mentalny
Pewnie nie raz słyszałeś wypowiedzi zawodników, czy trenerów po niezbyt udanym występie, którzy na pytanie dziennikarzy o przyczyny ich porażki, wskazywali na problem z koncentracją. Przykładem może być wypowiedź Agnieszki Bibrzyckiej po porażce ze Słowacją: „Nie można tłumaczyć porażki brakiem szczęścia. Same jesteśmy sobie winne. Wiedziałyśmy, co gramy, zdawałyśmy sobie sprawę, że łatwych przeciwników na tym etapie nie ma, a jednak zabrakło dostatecznej koncentracji” („Przegląd Sportowy” 25.09.2007, s.12). Tak jest! Koncentracja jest uznawana za jedną z kluczowych umiejętności, której opanowanie jest niezbędne do poprawy osiągnięć sportowych (Henschen, 1996). Kiedy mówimy o treningu mentalnym w sporcie, mówimy o tym, że ma on dawać zawodnikam porządnego KOPa, a więc przede wszystkim wzmacniać właśnie koncentrację (a także opanowanie emocji i pewność siebie) (Nowicki, 2010). Ale czymże jest ta koncentracja? „Jeśli podczas strzelaniny na ulicy nadal jesteś w stanie grać w tenisa, to właśnie jest koncentracja” – tak twierdzi Serena Williams. Bo koncentracja to nic innego, jak nakierowywanie uwagi na konkretny cel i utrzymywanie skupionej uwagi na odpowiednim obiekcie w odpowiednim czasie. W naszym codziennym życiu niemal nieskończona rozmaitość rzeczy walczy o naszą uwagę. Na szczęście nasza uwaga jest selektywna, dzięki czemu jesteśmy w stanie ignorować informacje dla nas niepotrzebne, a skupiać się przede […]
Lut 08

Trenuj głowę tak jak ciało!

by Zuza Wałach-Biśta in All, trening mentalny 0 komentarzy tags: głowa, psychologia sportu, trening mentalny
Co w sporcie decyduje o osiągnięciach? Jakie czynniki mają wpływ na odnoszenie sukcesów w zawodach sportowych? Wyniki w każdej dyscyplinie sportowej zależą od kombinacji trzech głównych składowych: motoryki, poziomu umiejętności i psychicznej gotowości do stawienia czoła wyzwaniom związanym z rywalizacją sportową (Karageorghis, Terry, 2014). Zwiększony nacisk w trakcie przygotowania sportowego bądź na trening motoryczny, czy też na specyficzne umiejętności, będzie zależał od wymagań poszczególnych dyscyplin sportowych. W zależności więc od dyscypliny każdy z tych czynników może okazać się ważniejszy. Jednak dla wszystkich sportów to właśnie przygotowanie psychiczne jest równie istotne! Bez odpowiednio wyćwiczonej głowy nikt nie może uważać siebie za idealnie przygotowanego do rywalizacji sportowej, tym bardziej na światowym poziomie. Co ciekawe, zarówno trenerzy jak i zawodnicy, przyznają, że ponad 80% błędów popełnianych w sporcie, szczególnie w trakcie rywalizacji sportowej, wynika właśnie z aspektów mentalnych (Carr, 2006). Często w wypowiedziach sportowców pojawiają się określenia typu „głowa nie dała rady”, „słaba psycha”, „problemy z koncentracją” itp. Jednak zamiast skupić się na treningu mentalny, trenerzy i zawodnicy bardzo często starają się korygować popełniane błędy ćwicząc dany element jeszcze raz, jeszcze raz i jeszcze raz… Nie dostrzegając, że rozwiązanie może być o wiele prostsze! Pytanie do Ciebie! Ile procent czasu swojego treningu poświęcasz […]