Cze 16

Home sweet home – czyli co daje gra u siebie!

by Zuza Wałach-Biśta in All, procesy grupowe, trener, zawodnik 0 komentarzy tags: drużyna, home advantage, przewaga boiska własnego, psychologia sportu, sukces
Niemal wszystkie drużyny sportowe zdecydowanie bardziej wolą grać na swoim boisku niż na meczach wyjazdowych. Nie jest też dla nikogo wielkim odkryciem, że drużyny częściej wygrywają grając na własnym boisku. To zjawisko możemy zaobserwować zarówno w rozgrywkach ligowych, jak i na poziomie międzynarodowym. To w końcu, w zeszłym roku Polska była organizatorem Mistrzostw Świata w siatkówce mężczyzn, i to Polska te mistrzostwa wygrała (UEFA Euro 2012 przemilczymy). Co ciekawe, nie jest to zjawisko nowe. Już od 1888 roku w angielskiej lidze da się zauważyć znaczącą przewagę boiska własnego (Carron, Hausenblas, Eys, 2005). Dane wskazują wręcz, że drużyny grające u siebie wygrywają (w zależności od dyscypliny) od 56 do 64% meczów (Karageorghis, Terry, 2014). Co ciekawe, przewaga boiska własnego nie dotyczy tylko dyscyplin drużynowych. Warto przypomnieć sobie dotychczasowe Igrzyska Olimpijskiej i spojrzeć na tabele medalowe gospodarzy tej najważniejszej imprezy sportowej na świecie. Rekordowa liczba złotych medali zdobytych przez Australijczyków w Sydney w 2000 roku, Greków w Atenach (2004), Chińczyków w Pekinie (2008), czy Brytyjczyków w Londynie w 2012 roku. To, że home advantage w sporcie zarówno wyczynowym, jak i amatorskim jest obecny nie ulega wątpliwości. Ale jak to się dzieje? Jakie są psychologiczne przyczyny, tego, że częściej wygrywamy u siebie? W […]
Maj 14

‚No pain, no gain’ – czyli słów kilka o kontuzji

by Zuza Wałach-Biśta in trener, zawodnik 0 komentarzy tags: kontuzja, psychologia sportu, trener, trening mentalny, zawodnik
‚Sport to zdrowie’ jak mówi stare polskie porzekadło. Czy ale aby na pewno? Dane wskazują, że liczba urazów zwłaszcza w sporcie wyczynowym, niepokojąco rośnie (Blecharz, 2008). Z oszacowań Williams i Anderson (2007) wynika, że w samych tylko Stanach Zjednoczonych, co roku ponad 25 milionów ludzi doznaje kontuzji w wyniku aktywności sportowej. Powszechność urazów w środowisku sportowym, sprawiła, że sport coraz częściej bywa wręcz określany jako „wylęgarnia” urazów fizycznych (Schneider i in., 2006). Oczywiście najpowszechniejszą przyczyną pojawiających się urazów w sporcie są czynniki fizyczne, czyli przetrenowanie, braki i błędy w przygotowaniu technicznym, dłuższa przerwa w treningu, przemęczenie, niewłaściwa nawierzchnia boiska, oddziaływanie przeciwnika czy wady sprzętu sportowego (Weinberg i Gould, 2011). Ale w powstawaniu kontuzji niewątpliwie ogromną rolę odgrywa też i nasza głowa, a w głównej mierze przekonania jakie żywimy wobec sportu. Pewnie nie raz w trakcie treningu słyszałeś, że „trzeba być twardym”, że sport nie jest dla mięczaków. Nie raz spotykałam się z osobami, które wyznawały zasadę, że jeśli w trakcie treningu nic cię nie boli, to znaczy, że to nie był trening! W sporcie bardzo mocno zakorzeniona jest zasada ‚no pain, no gain’ w myśl której bez poświęcenia, wytrzymałości na ból i zmęczenia, nie można odnieść sukcesu. Nierzadko taką zasadę wyznają […]
Kwi 09

Kwiecień i Maj z Psychologią Sportu

by Zuza Wałach-Biśta in trener, zapowiedzi wydarzeń, zawodnik 0 komentarzy tags: dni psychologii sportu, konferencje, psychologia sportu, trener, zawodnik
Koniec kwietnia i maj zapowiadają się bardzo intensywnie, jeśli chodzi o wydarzenia związane z psychologią sportu. W tym czasie szykują się aż cztery konferencje poświęcone właśnie psychologii sportu! Poniżej kilka najważniejszych informacji o tych wydarzeniach, i odniesienia gdzie szukać więcej szczegółów.   Co? Konferencja Psychologii Sportu „Homo Sporticus” Kiedy? 21 kwietnia 2015 Gdzie? Gdańsk, Wydział Nauk Społecznych Uniwersytetu Gdańskiego Organizator? Koło Nauk Psychologicznych ANIMA Prelegenci? m.in. prof. Jan Blecharz i dr Marek Graczyk Wstęp? wolny strona www: https://www.facebook.com/events/379882375526350/   Co? IX Dni Psychologii Sportu Kiedy? 8-9 maja 2015 Gdzie? Wrocław, Szkoła Wyższa Psychologii Społecznej Organizator? Koło Naukowe Sportu SWPS Wrocław strona www: https://www.facebook.com/dnipsychologiisportuswps/timeline   Co? II Konferencja „Psychologia w sporcie dzieci i młodzieży” Kiedy? 23 maj 2015 Gdzie? Warszawa, Wydział Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego Organizator? Koło Naukowe Psychologii Sportu UW Zapisy? od 17 kwietnia 2015 strona www: http://psych.uw.edu.pl/dziecimlodziez/   Co? I Ogólnopolska Konferencja Naukowa Studentów i Doktorantów „Psychologia Sportu – wyzwania, możliwości, ograniczenia” Kiedy? 25 maj 2015 Gdzie? Warszawa, Audytorium Maximum, UKSW Organizator? Sekcja Psychologii Sportu KNSP UKSW Zapisy? do 10 maja 2015 strona www: https://www.facebook.com/events/773912506038250/   Do zobaczenia!
Kwi 07

Słów kilka o Team buildingu w sporcie

by Zuza Wałach-Biśta in All, procesy grupowe, trener, zawodnik 0 komentarzy tags: drużyna sportowa, psychologia sportu, sport, team building
Team building stał się w ostatnich latach bardzo modny i popularny, szczególnie wśród organizacji biznesowych. Kiedy myślimy, bądź mówimy o team buildingu stają nam przed oczyma wymyślne zadania integracyjne dla wybranych zespołów pracowniczych. Konkurencje, które wymuszają na osobach w zespołach bezwzględną współpracę, bowiem inaczej nigdy nie będą w stanie wykonać zadania. Przy tym najczęściej jest wiele śmiechu i zabawy. Przykładem takich zabaw może być sieć pajęcza, ładunek wybuchowy, tuba czy wiele innych. Ale to tylko niewielka część tego czym jest team building jest w rzeczywistości! Co to jest Team Building? Team Building to grupa strategii, które służą wzmacnianiu zespołu i poprawy jego funkcjonowania zarówno pod względem zadaniowym, jak i społecznym. To strategie rozwoju grup! Brawley i Paskevich (1997) uznali, że jest to metoda pomagania grupom, aby a) zwiększyć ich efektywność, b) zaspokoić potrzeby ich członków, oraz c) poprawić ich warunki pracy. Team building jest więc idealną grupą technik do wykorzystywania także w sporcie! Wykorzystując te strategie zwiększamy szanse na większą efektywność drużyn sportowych – na podniesienie wyników sportowych! Ale nie tylko. Dzięki team buildingowi, zawodnicy powinni czuć się lepiej w drużynie – czuć się jej częścią, znać swoje miejsce w niej i je akceptować. Zwiększamy szansę więc, że zawodnicy będą […]
Mar 11

Partner treningowy – dobry motywator!

by Zuza Wałach-Biśta in trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: motywacja, partner treningowy, psychologia sportu, sport, trening
Bardzo często szukamy jakiś wyszukanych sposobów na odnalezienie w sobie motywacji. Płacimy grube pieniądze za wykłady mówców motywacyjnych. Chodzimy na szkolenia, kupujemy mnóstwo książek. A zdecydowanie zbyt często zapominamy o tym, że wspólny trening z nowym partnerem może być bardzo skutecznym źródłem dodatkowej motywacji, czy też przerwania wkradającej się nudy w nasz trening! O tym, że partner treningowy może być znakomitym motywatorem przypomniał mi ostatnio mój dobry znajomy, z którym spotykamy się najczęściej na imprezach biegowych. Od dłuższego czasu zmagam się z kontuzją (NFZetem?) stawu biodrowego, przez co biegam tylko sporadycznie. Niestety odbiło się to zdecydowanie na mojej wydolności. I podczas jednego z takich wybiegań, kiedy to już intensywnie myślałam jak tu skrócić moją trasę, zdarzył się cud. Spotkałam Piotra. Zamiast jak ludzie, przystanąć i pogadać, Piotr postanowił dołączyć do mnie. Wstyd było się przyznać, że właściwie to chciałabym już sobie odpuścić, więc twardo człapałam i to w tempie Piotrowym. Ani się nie zdążyłam zorientować a mój trening dobiegł końca. Uff – doholował mnie do domu. Partner treningowy może być więc wyśmienitym źródłem odnalezienia w sobie dodatkowych pokładów energii. Ale po kolei! Partner treningowy zaspokoi także jedną z naszych podstawowych potrzeb – potrzebę afiliacji. W końcu człowiek to istota społeczna, […]
Lut 18

Trening mentalny – co?, po co?, i dla kogo?

by Zuza Wałach-Biśta in trener, trening mentalny, zawodnik 0 komentarzy tags: psychologia sportu, trener, trening mentalny, zawodnik
Z psychologią sportu nieodłącznie związany jest trening mentalny. Pewnie nie raz czytając o psychologii sportu, czy też słuchając wykładów właśnie z tej tematyki zetknąłeś się z określeniem trening mentalny. Samych psychologów sportu często też określa się trenerami mentalnymi. Czym więc jest ten sławny trening mentalny? Co kryje się pod tym terminem? Trening mentalny, czy też czasem nazywany psychologicznym, to zbiór metod i ćwiczeń (technik) psychologicznych, które przez systematyczne i długotrwałe oddziaływanie prowadzą do wzrostu kontroli zachowania i emocji, podniesienia poziomu wielu cech psychicznych (np. koncentracji uwagi) oraz do zwiększenia odporności (wytrzymałości) psychicznej w obliczu stresu (Nowicki, 1991). Taki trening powinien dawać zawodnikowi i trenerowi porządnego KOPa, a więc przede wszystkim ulepszać jego koncentrację i opanowanie emocji, oraz wzmacniać pewność siebie (Nowicki, 2010). Co ważne, tak jak każdy trening, przygotowanie psychiczne musi być prowadzone systematycznie, i to w kontrolowany sposób. Wiąże się to z koniecznością opracowywania i realizowania długoterminowych planów treningowych i weryfikacji ich skuteczności, z możliwością modyfikowania w trakcie. Praca nad sferą mentalną nie może być pojedynczym spotkaniem, czy sporadycznym działaniem. Trening mentalny wymaga systematyczności i długotrwałej pracy. Widoczne efekty tak prowadzonego, ukierunkowanego treningu są widoczne najwcześniej po 3 miesiącach, a często wręcz dopiero po półrocznej pracy. Trening mentalny nigdy […]
Lut 08

Trenuj głowę tak jak ciało!

by Zuza Wałach-Biśta in All, trening mentalny 0 komentarzy tags: głowa, psychologia sportu, trening mentalny
Co w sporcie decyduje o osiągnięciach? Jakie czynniki mają wpływ na odnoszenie sukcesów w zawodach sportowych? Wyniki w każdej dyscyplinie sportowej zależą od kombinacji trzech głównych składowych: motoryki, poziomu umiejętności i psychicznej gotowości do stawienia czoła wyzwaniom związanym z rywalizacją sportową (Karageorghis, Terry, 2014). Zwiększony nacisk w trakcie przygotowania sportowego bądź na trening motoryczny, czy też na specyficzne umiejętności, będzie zależał od wymagań poszczególnych dyscyplin sportowych. W zależności więc od dyscypliny każdy z tych czynników może okazać się ważniejszy. Jednak dla wszystkich sportów to właśnie przygotowanie psychiczne jest równie istotne! Bez odpowiednio wyćwiczonej głowy nikt nie może uważać siebie za idealnie przygotowanego do rywalizacji sportowej, tym bardziej na światowym poziomie. Co ciekawe, zarówno trenerzy jak i zawodnicy, przyznają, że ponad 80% błędów popełnianych w sporcie, szczególnie w trakcie rywalizacji sportowej, wynika właśnie z aspektów mentalnych (Carr, 2006). Często w wypowiedziach sportowców pojawiają się określenia typu „głowa nie dała rady”, „słaba psycha”, „problemy z koncentracją” itp. Jednak zamiast skupić się na treningu mentalny, trenerzy i zawodnicy bardzo często starają się korygować popełniane błędy ćwicząc dany element jeszcze raz, jeszcze raz i jeszcze raz… Nie dostrzegając, że rozwiązanie może być o wiele prostsze! Pytanie do Ciebie! Ile procent czasu swojego treningu poświęcasz […]
Sty 28

Co, gdzie i kiedy – czyli Kongres Psychologii Sportu

by Zuza Wałach-Biśta in zapowiedzi wydarzeń 0 komentarzy tags: kongres, psychologia sportu, wydarzenie, zapowiedź
Psychologia sportu rozwija się w Polsce dynamicznie. Z roku na rok wzrasta świadomość zarówno trenerów, jak i zawodników, co do znaczenia pracy nad sferą mentalną. Co ważniejsze, co raz więcej osób zainteresowanych jest zdobywaniem zarówno wiedzy, jak i umiejętności z zakresu psychologii sportu. Dlatego tak bardzo cieszy fakt, że już w marcu w Centrum Olimpijskim w Warszawie odbędzie się I Kongres Psychologii Sportu organizowany przez Wojciecha Herra prowadzącego portal www.psychologiasportu.pl. Podczas tego dwudniowego wydarzenia praktycy psychologii sportu podzielą się z uczestnikami swoją wiedzą, doświadczeniem, a także wynikami własnych badań. Kongres podzielony będzie na trzy sesje tematyczne, przez co znajdą na nim coś dla siebie zarówno zawodnicy, trenerzy, jak i rodzice młodych sportowców. Pierwszy dzień przyjmie charakter konferencyjny, z kolei w sobotę będzie możliwość wzięcia udziału w szerokiej gamie warsztatów. Podsumowując: Co? Kongres Psychologii Sportu Kiedy? 6-7 marzec 2015 Gdzie? Centrum Olimpijskie, Warszawa Dla kogo? Zawodników, Trenerów, Rodziców młodych sportowców, dla każdego kto chce poszerzyć swoją wiedzę z psychologii sportu Więcej informacji: http://www.kongrespsychologiisportu.pl/ Zapraszam!
Sty 15

BLOG – a po co to komu?

by Zuza Wałach-Biśta in blog 0 komentarzy tags: blog, odpowiedzi, psychologia sportu, pytania
 Po co blog psychologowi sportu? Czyli słów kilka o tym czego się można tutaj spodziewać! Niniejszy blog powstał z kilku powodów: Przede wszystkim ma na celu szerzenie wiedzy na temat psychologii sportu. Będzie można tu więc spotkać posty dotyczące typowo konkretnej wiedzy na temat psychologii sportu, opatrzone także moją refleksją wynikającą z dotychczasowych doświadczeń w środowisku sportu. W planach jest, aby pojawiały się tu wpisy dotyczące zarówno treningu mentalnego i klasycznych technik wykorzystywanych w nim, ale także dotyczące procesów grupowych zachodzących w drużynach. Szukajcie tu więc informacji nie tylko jak rozwijać się samemu, ale także i jak wspierać rozwój całych drużyn sportowych! Oczywiście to tylko na początek… Tutaj znajdziesz także zapowiedzi pojawiających się wydarzeń związanych z psychologią sportu, zarówno organizowanych w Polsce, jak i poza nią. Blog ten będzie więc także platformą, na której będziesz mógł znaleźć informacje o organizowanych konferencjach naukowych poświęconych psychologii sportu, szkoleniach i warsztatach prowadzonych przez różnych specjalistów, oraz innych inicjatywach mających na celu szerzenie wiedzy z zakresu psychologii sportu. Tu także chciałabym umieszczać krótkie relacje z tych wydarzeń, aby każdy kto niestety nie mógł brać udział w tym wydarzeniu, mógł chociaż częściowo zapoznać się z tym co tam się działo. Na blogu będzie także miejsce […]